Idaman para wanita yang mempunyai kebudayaan timur adalah ingin memiliki kaki yang langsing. Demi mendapatkan kaki yang panjang nan langsing, banyak wanita yang memperhatikan berbagai macam makanan dan minuman mereka dan juga melakukan beberapa olahraga ekstrim. Beberapa gerakan olahraga di bawah ini bisa kamu lakukan di rumah atau waktu istrahat di kantormu. Semakin sering kamu lakukan, maka semakin indah garis kakimu.
Paha bagian depan
Gerakan pertama: Berdiri tegak dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Bengkokkan sedikit kaki kirimu, lalu coba untuk jongkok dan berdiri beberapa kali. Usahakan untuk menjaga keseimbanganmu. Lakukan 3x20 kali.
Gerakan kedua: duduklah diatas lantai dengan kedua kaki saling berdempetan dan kedua lutut terbuka. Pertahankan tubuhmu untuk tetap tegak dan angkat kedua tanganmu ke atas, lalu bagian bokong mundur ke arah belakang hingga duduk. Lakukan gerakan ini 3x20 kali.
Gerakan ketiga: Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan memegang tongkat angkat beban di atas bahu(jika tidak ada, silangkan kedua tangan di depan dada). Lalu lakukan gerakan jongkok berdiri sampai paha dan lantai kelihatan sejajar. Lakukan gerakan ini sebanyak 3x20 kali.
Gerakan pertama: Berbaringlah di atas lantai dan pastikan punggung menempel di atas lantai. Angkatlah kedua kakimu hingga badan membentuk posisi 90 derajat. Lalu turunkan kaki dan angkat sekali lagi membentuk posisi yang pertama. Lakukan sebanyak 3x30 kali.
Gerakan kedua: duduklah di atas lantai, kedua tangan berada di belakang tubuh dan diikuti tubuh bagian atas agak membungkuk sedikit ke belakang. Bengkokkan kedua kaki dan letakkan bola di antara kedua lutut, lalu tekan bola dengan kedua lutut dan regangkan. Lakukan gerakan ini 20 kali.
Gerakan ketiga: Peregangan paha
Berdiri tegak dengan kedua kaki saling berdempetan, kemudian gunakan tangan kiri tarik kaki kirimu ke belakang sampai menempel pada bagian bokong. Tahan selama 30 detik, lalu ganti dengan kaki kananmu. Peregangan kaki sangatlah penting untuk mencegah kram kaki dan membuat garis kaki yang lebih indah.
Paha bagian belakang
Kedua kaki dalam posisi lurus dan tangan memegang tangan kursi, lalu kemudian angkat kaki kirimu ke belakang sampai kamu bisa merasakan adanya tegangan pada paha bagian belakang. Lakukan gerakan ini 3x20 kali.
Jinjitlah kakimu sampai posisi paling tinggi yang kamu bisa selama 2 detik sampai kamu merasa otot betismu tegang, lalu rilekskan. Lakukan gerakan ini 3x30 kali. Setelah melakukannya, dianjurkan untuk memijit bagian betis dan melakukan gerakan perengangan sejenak.
Sumber artikel : http://www.cerpen.co.id - http://hello-pet.com
Posting Komentar
0 komentar
Hai Pembaca, silahkan berikan komentar terbaik anda tentang postingan ini Terima kasih...