Bagi yang doyan nge-gym, tapi tidak tahu isitilah plank? Berarti kamu ketinggalan jaman.
Olahraga ini tidak perlu dilakukan di gym, tidak butuh alat, lakukan seminggu 3 kali, dan dapatkan otot perutmu dalam 1 bulan!
1. Apa itu plank?
Gerakan plank hanya 1, tak perlu pelatih juga bisa : luruskan badan dalam posisi tengkurap, gunakan jari kaki dan lengan untuk menahan tubuh dalam jangka lama.
Gerakan ini sangat popular karena tak butuh alat, dan efektif untuk melatih otot perut, setelah 1 menit tubuh menggigil, hal ini paling membakar kalori, tahan lah semampu kamu, lakukan 5-10 detik lebih lama dari hari ke hari,
2. Dimana tingkat kesulitan 1 gerakan?
Plank nampaknya mudah, tapi sebenarnya adalah olahraga yang mengena pada seluruh tubuh, dari otot perut, kaki, punggung, dan otot lengan pun ikut terlatih. Plank berefektif lebih menyeluruh dibanding sit-up.
3. Bagaimana mempraktekkan plank dengan benar?
(1) Siku sejajar dengan bahu
(2) Mata melihat ke bawah, usahakan leher lurus.
(3) Bahu, pinggul, lutut, dan telapak kaki berada dalam 1 garis.
(4) Ujung kaki merapat dan cepit kencang, luruskan kaki, cepit rapat bagian pantat
(5) Tahan otot perut
(6) Badan ditahan dengan tangan (Jika kaki tidak merapat, efek olahraga pada perut pun menurun)
Cara meningkatkan tingkat kesulitan
1. Angkat satu kaki
3. Angkat 1 kaki dan 1 tangan
Sumber artikel : http://www.cerpen.co.id - http://hello-pet.com
Posting Komentar
0 komentar
Hai Pembaca, silahkan berikan komentar terbaik anda tentang postingan ini Terima kasih...