Setiap Hari 10 Menit! Lakukan Dengan Teratur dan Dapatkan Kaki yang Lurus dan Cantik!
Banyak orang merasa iri terhadap wanita-wanita korea yang badannya oke dan proporsional dengan kaki yang panjang dan kurus. Namun banyak yang tidak tau kalau sebagian besar dari mereka tidak mendapatkan itu semua dari lahir. Semuanya tidak lain dan tidak bukan mereka peroleh melalui latihan yang tekun dan teratur setiap harinya.
Langkah pertama:
Sebagai pemanasan, duduk tegap diatas matras yoga, Telapak kaki mengarah ke dalam dan usahakan kedua paha rata keatas tanah seperti dalam gambar. Tarik nafas perlahan-lahan dan pertahankan. Punggung dalam posisi lurus dan pertahankan posisi ini selama 1 menit.
Langkah kedua:
Pertahankan posisi pinggang dan punggung tetap tegak,letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Pertahankan kaki kiri dalam posisi lurus. Jika kaki kiri anda sulit untuk dipertahankan secara tegak lurus, boleh anda bengkokkan sedikit, jangan dipaksakan untuk menghindari luka dalam ligamen.
Langkah ketiga:
Pertahankan posisi yang sama, rentangkan kedua tangan sampai kepada telapak kaki. Pertahankan posisi kaki kanan di atas kaki kiri dan tekan secara perlahan, dengan ini otot kaki bagian dalam dapat terlatih. Selanjutnya gerakan yang sama dengan arah yang berlawanan dapat dilakukan.
Langkah keempat:
Ambil posisi berlutut diatas matras yoga dan tegakkan tubuh sehingga paha atas dan paha bawah berada dalam posisi 90 derajat. Kemudian letakkan tangan di atas paha bawah dan turunkan kepala secara perlahan dan dalam waktu yang sama naikkan pinggang secara perlahan. Gerakan seperti ini akan menarik garis tubuh dan sementara memberikan tekanan pada tubuh bagian atas, juga melatih paha bagian atas dan bawah.
Langkah kelima:
Arahkan tubuh ke kanan dan tahan kaki kanan kesamping dan luruskan kaki kiri ke belakang. Tetap pertahankan posisi pinggang dan punggung yang lurus selama 1 menit. Gerakan seperti ini bertujuan untuk membakar lemak paha bagian atas.
Langkah keenam:
Tetap pertahankan gerakan pada langkah sebelumnya, namun tambahkan gerakan, naikkan kaki kiri ke atas sampai mencapai 90 derajat dan tahan posisi dengan tangan kiri. Gerakan ini bertujuan untuk membakar lemak berlebih yang ada pada paha bawah. Gerakan ini bisa dilakukan bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.
Sumber artikel : http://www.cerpen.co.id - http://hello-pet.com
Posting Komentar
0 komentar
Hai Pembaca, silahkan berikan komentar terbaik anda tentang postingan ini Terima kasih...